uda i

[...] nie uwazalm ze sa mi one potrzebne. Od poltora roku pracuje jednak w biurze, 10 godzin dziennie, nie wstajac praktycznie z krzesla. NIe przytylam, ale w talii, na brzuchu, udach i posladkach odlozyl mi sie tluszcz. Zapisalam sie wiec na silownie( 3 tygodnie temu)i chodze tam trzy razy w tygodniu. Chcialabym jednak wiedziec, czy popelniam jakies [...]

[...] DZIĘKUJE WSZYSTKIM CO MI POMOGĄ Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 91 Wzrost: 190 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 98 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 200g Ilość spożywanych węglowodanów: 700g Ilość spożywanych tłuszczów: 90g Opis [...]

[...] Waga : 52-53 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne [...]

Trening na redukcje(rzezbe): A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy Bede cwiczyl w takim systemie: Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening A Pt. trening B Sob. wolne N. wolne Plan treningowy: Trening A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie po 12- 8 pow. [...]

[...] do tej pory były aeroby, ale chce wprowadzic HIITa. moje ograniczenia: - nie moge cwiczyc rano - nie moge cwiczyc dluzej niz godzine dziennie (ze wzgledu na czas) - nie moge udac sie na silownie (czas i niestety pieniadze) cel: - poprawa wygladu, redukcja tkanki tluszczowej, i nabranie troche miesni... Poslucham chetnie dobrych rad, bo to co [...]

[...] Waga :50 Wzrost :160 Obwód w biuście(1) : 83 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 83 !!! Obwód bioder (3): 94,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust.. Uprawiany sport lub inne [...]

[...] w razie potrzeby. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 89 Wzrost: 187 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: nie jestem w stanie sprawdzić teraz Obwód talii: 86,5 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15% Aktywność w ciągu dnia: Na codzień uczelnia- studia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 [...]

[...] kolo 23 niestety ten czas nie może ulec zmianie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 85 Wzrost: 172 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 107 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 45% Aktywność w ciągu dnia: prac siedzac a 8 h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wyzej wyminone [...]

witamm mam 15 lat i chce aczać cwiczyć zaczynam chodzić do kumpla na siłownie n której znajdują sie takie sporzety jak .. ławka pozioma ławka prostya i do wyciskania sztang proosta i łamana drązek wyciag górny poręcze obciążenie hentle chyba to wszystko jak o cyzms sobie przypomne to napisze mam napisany trening na mase do tego mam diete i chce [...]

[...] oparciu o kolano hantlem 3s/8p Wtorek (Nogi+Brzuch) (Nogi) ~ Przysiady z sztangą 4s/6p ~ Przysiady z wykrokiem z sztangą 4s/10p ~ Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowy uda) 4s/10p ~ Wspięcia na palce w staniu 4s/12p (Brzuch) ~ Nożyce 2s/30sekund ~ Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s/8p ~ Brzuszki 4s/20p Środa WOLNE! Czwartek [...]

Wiek :27 Waga :70 Wzrost :175 Staż treningowy:1 rok nie systematycznie Obwód biceps: 27 Obwód pasa 85 Obwód klaty:96 Obwód uda:53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:bieganie 3 razy w tygodniu po 30 minut siłownia [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40819d6e2fb948ecbcb7d8c76de66aaa.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/169088e7d9ed46c180055a30315e9aa9.JPG Wymiary: Klata - 98 biceps- 32 uda- 55.5 Łydki - 37 przedramiona - 30.5 Brzuch - 85 Obwód ramion - 115 Waga - 78 kg Wzrost - 186 cm Wiek - 16 lat . Zmieniony przez - xmusik w dniu 2013-07-03 [...]

[...] Wiek :16 Waga :64 Wzrost :168 Obwód w biuście(1) : 81 Obwód pod biustem :80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):71 Obwód na wysokości pępka :80 Obwód bioder (3):91 Obwód uda w najszerszym miejscu:57 Obwód łydki :37 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, pupa, nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : hmmm,trudno powiedziec ale [...]

[...] pomoze mi. Do tego oczywiscie trening silowy oraz aero na zmiane z HIIT. Ta diete rozpisalem bardziej o diete z grupy krwi A gdyz takowa posiadam. Zamiast miecha wrzucilem chuda rybe - dorsza Waga moja 94kg 1.pobudka 5.00 10g UNS BCAA+ Glutamina Trec CLA i po tym drzemka do 6.00 6.00 aero 30min lub HIIT 20min Sniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g [...]

[...] graty albo skoczę do sklepu kupię miarkę i pomierzę wszystko. Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 92 Wzrost : 187 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : brak miarki ... Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia [...]

Po zakonaczeniu pakietu z trenerem potrzebuje motywacji do dalszych treningow i dawania z siebie 100% Mam nadzieje, ze ten dziennik mi w tym pomoze . ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: aniloratka WIEK: 29 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od maja 2017 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* [...]

Hello. Ostatnio napisałem plan treningowy i chciałbym usłyszeć wasze zdanie w czym dałem ciała co poprawić i wgl. Dobra zaczynamy. Płeć :M Wiek :19 Waga : obecnie 61-64 Wzrost :180 Cel treningowy :Masa /rzeżba Staż treningowy na siłowni :Zacząłem w wieku 15 lat, ćwicze z przerwami, większymi mniejszymi. Początki w domu, kolejne były maszyny i od [...]

DZIEŃ PIERWSZY Klatak Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 x 8-12 , lub 1.a.Wyciskanie sztangielek leżeniu na ławce poziomej 4 x 8-12 2. Wyciskanie sztangi w skosie głowa w góre 4 x 8-12 ,lub 2.a.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w góre 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 8-12 ,lub [...]

[...] Z góry dziękuję za wszelkie uwagi. Pozdrawiam:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 84 Wzrost: 180 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 91 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26 % Aktywność w ciągu dnia: Praca: siedzenie za biurkiem urozmaicone siedeniem za kierownicą:) [...]

[...] mi wyszło 2912kcal po redukcji 2620kcal I posiłek 7:00. Makrela wędzona 120g Otręby pszenne 10g Pomidor / ogórek / papryka 100g Gold Omega3 2caps II posiłek 11:00 Ser Gouda 100g Otręby pszenne 10g III posiłek 15:00 Ser twarogowy chudy 150g Orzechy włoskie 40g IV posiłek 19:00 - po treningowy Mięso z piersi kurczaka 150gram Oliwa z oliwek [...]